Ganhar peso rápidamente
Conforme há quem se empenhe para perder peso, há quem queira ganhar peso e não consiga, esta dificuldade pode relacionar-se com vários fatores tais como:
- Metabolismo;
- Predisposição genética;
- Entre outros.
Para ganhar peso rápidamente é necessário aumentar o teor calórico da dieta, aumentar a carga de exercício físico e não recorrer a uma alimentação desequilibrada.
Aqui estão algumas dicas para ganhar peso rápidamente:
Hidratos de carbono
- Aumente o consumo, a todas as refeições, de alimentos ricos em hidratos de carbono (pães, cereais, arroz, macarrão, batata). Estes alimentos devem fazer parte das suas refeições.
Aumente o seu metabolismo
- Faça refeições a cada 2-3 horas.
Recorra aos batidos
- Pode adicionar vários alimentos , tais como, lacticínios, fruta, vegetais, cereais, sementes, bolachas, mel, cacau, entre outros e consumir batidos ao longo do dia.
Adicione alimentos ‘extras’ aos seus pratos
- Adicione leguminosas (grão e feijão), frutos secos (nozes, castanhas, amêndoas, pinhões) e sementes (chia, linhaça, cânhamo, sésamo, girassol) às sopas, saladas, pratos.
Troque os laticínios Gordos
- Prefira laticínios Meio Gordo.
Faça um esforço
- Aumente gradualmente a quantidade dos alimentos nas refeições de modo a aumentar a capacidade de armazenamento do estômago e a ganhar peso rápidamente.
Pratique exercício
- O ganho de peso deve ser conseguido à custa do ganho de massa muscular.
Suplementação
- Pode optar pela ajuda de suplementação desportiva para obter resultados mais rapidos, aconselhe-se com um profissional antes do uso de suplementação.
